Fitness

Hi!

Dzisiaj mam dla Was obiecany post na temat cwiczen. Dostaje cala mase wiadomosci na temat tego jak czesto cwicze, co dokladnie i czy stosuje jakas diete. Mam nadzieje, ze ten post odpowie na wiekszosc Waszych pytan :) Jezeli nie, to smialo piszcie w komentarzach - na pewno odpowiem.

Musze zaznaczyc, ze kiedys do treningu w domu podchodzilam z niechecia, nie chcialo mi sie. Jak juz cwiczylam to z "musu". Aktualnie pokochalam aktywnosc fizyczna i nie wyobrazam sobie aby przestac. To tak naprawde dopiero poczatek mojej przygody, ale chce zeby trwala juz zawsze. Nie ma nic lepszego od wylanego potu i endorfin. Nie ma lepszego sposobu na wyladowanie swoich emocji. Cwiczenia to styl zycia, kt�ry mozna pokochac.  

Moja przygoda z fitness rozpoczela sie ponad rok temu od cwiczen z Ewa Chodakowska. Na poczatku systematycznie, z czasem jednak jeden/dwa razy w tygodniu. Mimo to treningi te daly mi bardzo duzo: lekki zarys miesni na brzuchu, umiesnione nogi i lepsza kondycja. Na poczatku cwiczylam codziennie darmowy program treningowy Ewy (klik) a potem Skalpel (klik). Latem 2013 roku przerzucilam sie na druga milosc mojego narzeczonego czyli jazde na rowerze. Trasy po 45 km sprawily, ze moje lydki sie wyszczuplily i stracilam centymetry w biodrach. W tym roku mam zamiar pobic sw�j 45 km rekord.

Od pazdziernika 2013 roku zaczelam cwiczyc z Mel B, jednak dopiero od stycznia 2014 roku ostro zabralam sie do pracy. Mysle, ze wlasnie to najbardziej Was interesuje :) Od stycznia cwicze codziennie - raz na jakis czas robie jedynie dzien przerwy aby miesnie odpoczely. Moje treningi znajdziecie ponizej.

MEL B

Cwicze codziennie z MEL B. Ponizej mozecie zobaczyc programy, kt�re wykonuje (jesli klikniecie w nazwe to zostaniecie przeniesieni do cwiczen na YouTube).

- brzuch ABS (10 minut)

- posladki (10 minut) 

- ramiona (10 minut)

- brzuch (10 minut)
- klatka piersiowa i plecy (10 minut)

- trening fit calego ciala (20 minut)

Programy Mel B lacze sobie wedle moich upodoban. Np.

Poniedzialek: posladki, brzuch, ramiona
Wtorek: trening fit calego ciala, posladki

Sroda: posladki, brzuch ABS, klatka piersiowa i plecy

Czwartek: posladki, brzuch ABS, ramiona
Piatek: posladki, klatka piersiowa i plecy, ramiona
Sobota: trening fit calego ciala
Niedziela: brzuch ABS, posladki

W nastepnym tygodniu lacze na nowo. Cwiczenia nie zajmuja duzo czasu, sa dynamiczne i bardzo fajne.

PURE JATOMI

Od stycznia zaczelam chodzic do Pure Jatomi w Poznaniu w City Center. Staram sie uczeszczac trzy razy w tygodniu: poniedzialki (dance), wtorki (zumba), srody (joga). Dodatkowo czasami tez cwicze na silowni zamiast np. jogi.  

Taniec to zdecydowanie m�j zywiol, dlatego swietnie odnajduje sie na zumbie czy zajeciach dance. Swoja droga po tych zajeciach widze, ze moje cialo stalo sie smuklejsze, a nigdzie tak sie nie poce jak wlasnie na tych zajeciach. Na zajecia w Jatomi chodze rano, a wieczorem cwicze w domu.

WYZWANIA

Od jakiegos czasu podejmuje tez r�zne wyzwania. Aktualnie jestem na 14 dniu 30 dniowego wyzwania przysiad�w (klik). Polecam Wam portal, na kt�rym znajdziecie naprawde fajne cwiczenia  KLIK. Aktualnie rozpoczelam z tej strony wyzwanie 100 brzuszk�w, moja znajoma robi wyzwanie na nogi a tata pompki.

DIETA

Nie stosuje zadnej diety. Jestem z natury szczupla i mam dobra przemiane materii. Gdybym nie cwiczyla bylabym po prostu szczupla i wiotka - a tego bardzo nie chcialam (dlatego miedzy innymi zaczelam cwiczyc). Niestety m�j tryb zywieniowy pozostawia wiele do zyczenia... Mam slabosc do slodyczy i fast food�w, aczkolwiek ostatnio staram sie jesc naprawde duzo owoc�w i warzyw. Jestem przekonana, ze uda mi sie choc troche zmienic swoje nawyki. Malymi kroczkami do celu.

 EFEKTY

Efekty to indywidualna sprawa. Wiekszosc chcialaby je widziec po dw�ch tygodniach cwiczen. Nie oczekujcie, ze nawet po miesiacu zobaczycie fantastyczne zmiany. Jasne, moze pierwsze male sie pojawia, jednak trzeba wlozyc duzo pracy, byc systematycznym i przede wszystkim cierpliwym. Ja zawsze powtarzam, ze aby zobaczyc efekty trzeba polubic aktywnosc fizyczna, bo bez tego jest ciezko. Trzeba miec jakas motywacje i podchodzic do cwiczen z usmiechem. Bardzo czesto jest tak, ze na poczatku widzimy male efekty, potem dlugo, dlugo nic, ale gdy juz przeczekamy ten okres (caly czas cwiczac) efekty przyjda ze zdwojona sila. Dlatego nie mozna sie zniechecac i rezygnowac.

Ja aktualnie skupiam sie na posladkach, brzuchu i ramionach. Z posladk�w i brzucha jestem coraz bardziej zadowolona, jednak do mojej wymarzonej sylwetki jeszcze troche brakuje.

Mam nadzieje, ze ten post chociaz troche zmotywuje Was do dzialania. Pamietajcie, ze kazda nawet najmniejsza aktywnosc fizyczna jest lepsza niz siedzenie na kanapie. Kazdy moze miec swoja wymarzona sylwetke!!! Do dziela :)

Do nastepnego!