Hi!
Dzisiaj przygotowalam dla Was kr�tki treningowy post :) Tyle razy prosiliscie o cwiczenia na brzuch... wiec voila! Zestaw ten otrzymalam od trenera w Pure. Pamietajcie, ze takimi cwiczeniami wzmocnicie miesnie brzucha -zeby miec tzw. kaloryfer trzeba do tego dodac bardzo duzo cardio oraz odpowiednie odzywianie.
Prezentowany przeze mnie trening wykonujemy co 2 dzien (ja wykonuje go zwykle po treningu funkcjonalnym/wydolnosciowym/silowym).
Co tydzien zwiekszamy powt�rzenia i serie np.
1 TYDZIEN - 2 serie x20 powt�rzen
2 TYDZIEN - 2 serie x30 powt�rzen
3 TYDZIEN - 2 serie x40 powt�rzen
4 TYDZIEN - 3 serie x20 powt�rzen
.....
Prezentowany przeze mnie trening wykonujemy co 2 dzien (ja wykonuje go zwykle po treningu funkcjonalnym/wydolnosciowym/silowym).
Co tydzien zwiekszamy powt�rzenia i serie np.
1 TYDZIEN - 2 serie x20 powt�rzen
2 TYDZIEN - 2 serie x30 powt�rzen
3 TYDZIEN - 2 serie x40 powt�rzen
4 TYDZIEN - 3 serie x20 powt�rzen
.....
1. Spiecia brzucha lezac, nogi ugiete oparte o podloze, lokcie na zewnatrz (crunches).
2. Spiecia brzucha lezac, nogi ugiete w powietrzu, dlonie do st�p, kolana do klatki (tzw. scyzoryki).
3. Spiecia brzucha lezac, stopa na kolanie - siegajac przeciwnym lokciem do kolana.
4. Podp�r na posladkach, stopy i rece w g�rze, naprzemiennie odwrotne skrety bez dotykania podloza.
5. Oparcie na g�rnej czesci odcinka piersiowego, wykonanie swiecy, unoszenie st�p do sufitu, bidora oderwane od podloza.
6. Nozyce pionowe, nogi wyprostowane.
Na koniec kilka zdjec - wszystkie zostaly wykonane w moim ogrodzie :)
shorts / top / bra / shoes - nike from fitnesstrening.pl
Do nastepnego!
